onsdag 30 september 2015

Jag vill lära mig konsten att jogga i kuperade landskap

Joggade i solnedgången. Riktigt fint var det.
Igår gav jag mig ut och körde mitt första pass på vecka 7 av Zombies run 5k!-träningen. Körde Skipping-övningen gladeligen och måste säga att det inte var så svårt som jag först trodde. Det var en ganska naturlig rörelse men det var tufft! Förväntade mig träningsvärk i dag men är bara lite öm i nedre smalben och vader.
En fråga som kom upp igår var: Hur ska en klara av att springa i backar?
Jag är nämligen och hälsar på hos mina föräldrar i Norrland och det innebär att det är mer kuperat och det är jag inte van vid. Så fort jag ser en backe känns det som min puls går upp. Klarar inte av att ta mig upp för dem utan måste gå flåsande upp. Väldigt störande tycker jag och det enda jag känner är att jag verkligen måste kolla upp hur en tar sig bäst upp för backar och öva öva öva! På fredag har jag ett pass till här, i det vackra kuperade landskapet, så ska kolla upp det till dess och passa på att prova med en gång.

Träffade också på ett rådjur som även hon var ute och sprang! Det måste verkligen vara en av tjusningarna med att springa ute i naturen – omgivningen!

tisdag 29 september 2015

Vad är Skipping?

Skärmdump från appen Zombies Run 5k!
Inte den tydligaste instruktionen vad Skipping är.
Innan jag ska börja på en ny löprutin i min kära app, Zombies Run 5k!, brukar jag kika vad den nya rutinen innebär och denna vecka innehöll den något som kallades för Skipping. Förklaringen från appen var ganska otydlig och det ser mest om som en ska studsa och klampa fram.

Så vad är Skipping? 

Efter en del googlande så har jag uppfattade det såhär: Skipping är lite som att jogga med höga knälyft men där en ska fokusera på att skjuta benen framåt och inte rak upp. Armarna ska pendla med motsats fot, dvs om du börjar höger ben ska vänster arm pendla med(vilket kan bli en utmaning för mig som är sämst på höger och vänster). Du ska sträcka på fotbladen så du landar på hela foten(ej hälen först) men skjuter ifrån med framfoten.
Övningen är bra för utveckla sin löpteknik och tränar framförallt höftböjaren(muskler i höften). Viktigt att tänka på är att luta sig lite framåt, ha blicken rakt fram, sträcka på höften och se till att armrörelserna kommer med.
Hittade en bra video från marathon.se som visar övningen(som här kallas Hög Skip) pedagogiskt.

Nu är det bara att ge sig ut i löpspåret och försöka göra det rätt!

måndag 28 september 2015

Vad är Zombies Run?

Jag kommer skriva en del om apparna Zombies Run! och Zombies Run 5k! så jag tänkte att det är lika bra att jag förklarar vad det är. Dessa två frågor var nog de allra första jag funderade på innan jag körde igång!

Så vad är Zombies Run!?

Zombies, Run! Är hälften spel och hälften träningsmotivering och är uppbyggd kring din egen spellista med musik(via spotify eller liknande) och en typ av radioteater/ljudbok. En viktig del av spelet är att det finns ett internetforum där du registrerar alla dina löprundor och det är även där du bygger upp ditt basecamp likt simcity. 
För dig som löpare krävs det att du ger dig ut på riktiga löprundor med telefonen och hörlurar. Dina löprundor blir sedan till uppdrag i spelet där du ska samla in olika föremål(för att bygga upp ditt basecamp) samtidigt som du ska undvika zombies. För det kommer nämligen dyka upp zombies då och då som du måste springa ifrån för att inte bli uppäten eller bli av med de föremål som du fått under din löptur. Hela vägen igenom spelas en intressant story upp i dina hörlurar, snyggt blandat med din egen musik och trevliga radiopratare som peppar och motiverar dig. Det finns fyra säsonger(av story) och över 200 olika uppdrag.

Så vad är Zombies Run 5k!?

Denna appen är uppbyggd på ett liknade sätt dvs kretsar kring din musik och en story. Skillnaden är att appen bara har 24 avsnitt och målet med hela appen är att du ska lära dig att springa fem kilometer på åtta veckor. Detta gäller både för din karaktär(Runner 5) i spelet och för dig i verkligheten. Så hela storyn kretsar kring att du ska träna för att bli en riktig runner! 
Är du inte en löpare sedan tidigare är det bra att börja i denna appen, precis som jag har gjort. Träningsupplägget ändras för varje vecka och tanken är att en ska springa tre gånger i veckan, men kom ihåg att känna efter hur det känns i din kropp, kanske räcker det med två gånger i veckan och att du lär dig springa på tolv veckor.


Se trailern:


söndag 27 september 2015

Vem är Spring Jenny Spring?


Min resa som löpare började i augusti 2015 efter mitt livs första semester. Min kollega berättade om en app som hette Zombies Run 5k! och hur den vävde in löpning, serieavsnitt(i ljudboksformat) och typ ett strategispel som simcity(bygga sitt basecamp). Jag blev genast intresserad, främst för jag känt ett tag att jag kanske borde börja springa eftersom det är enda träningsformen en kan göra själv och för att det lät väldigt kul. Jag gillar serier och dataspel där en bygger städer så jag tänkte – tre flugor i en smäll! På den vägen är det.

Jag ska erkänna att jag inte direkt var övertygad att löpning var grejen för mig i början. Det tog några veckor och några rejäla baksmällar(fotleder och knän som värkte, fötter som domnade och överbelastning) och framgångar innan jag insåg att jag blivit en löpare.





Dagen jag insåg att jag var förälskad

Löppasset som gjorde mig till löpare skedde under en jobbresa till Skattungbyn i Dalarna. Under dagen kände jag för första gången en känsla av att jag bara behövde springa precis idag och känslan växte sig starkare ju längre dagen gick så jag bestämde mig för att springa när jobbdagen var över. Jag gav mig ut i vackra Skattungbyn och solen sken och jag gav precis allt. När jag kom tillbaka kände jag för första gången en endorfinkick och jag var fast. Jag blev så förälskad att jag gjorde det klassiska nybörjarmisstaget – sprang för hårt för snabbt. Vilket resulterade i överbelastning och en motvillig vilovecka.